Сонливость

Что такое сонливость?

Каждый из нас иногда чувствует сонливость. Однако когда сонливость вторгается в жизнь человека, мешает ему работать, заниматься домашними и другими делами, то это уже становится проблемой. Человек может чувствовать сонливость, даже не осознавая этого. Например, человек, находясь на вечеринке или разговаривая с другим человеком может не чувствовать сонливость, однако в то же самое время этот человек может заснуть за рулем.

Симптомы этого расстройства

У вас сонливость, если вы:

·  Постоянно недосыпаете или плохо спите

·  Стараетесь не заснуть, например, смотря телевизор

·  У вас проблемы с концентрацией внимания на работе, учебе или дома

·  У вас плохая успеваемость в школе, плохо проявляете себя на работе

·  Вам часто говорят, что вы выглядите сонным

·  Имеете проблемы с запоминанием

·  Медленные ответные реакции

·  У вас проблемы с контролированием своих эмоций

·  Часто днем вы дремлете

Причины сонливости

Причиной сонливости может быть то, что вы плохо спите или же недостаточно спите, принимаете какие-либо вещества или лекарства, имеете определенные расстройства

Цикл сна и бодрствования

Вообще существует два периода, когда появляется желание поспать: первый - ночной (в период между полуночью и 7 часами утра) и второй - во время полудня (между 12 и 14 часами дня). Если люди не спят в эти периоды, то тогда человека может клонить ко сну.

Неполноценный сон

Количество сна, необходимое, чтобы выспаться, у каждого человека может быть разным. Каждому человеку необходимо определенное количество часов сна, чтобы оставаться бодрым в течение всего дня. Ученые заметили, что даже у взрослых людей с ненормированным циклом сна, среднее время сна составляет от 8 до 8,5 часов. Некоторым людям нужно большее количество часов сна, а некоторым меньшее. Все зависит от самого человека, т.к. каждый человек индивидуален.

Если человек не получает достаточного количества часов для сна, то тогда такой «долг» начинает накапливаться до тех пор, пока человек не выспится. Он может сделать это на выходных, или когда не работает. Если у человека такой «долг» очень большой, то тогда он не сможет его восполнить за выходные.

Расстройства сна

Такие расстройства как апноэ, нарколепсия, синдром беспокойных ног и бессонница могут стать причинами сонливости. Приступы апноэ во сне - это серьезное расстройство, когда у человека во время сна прерывается дыхание, из-за чего человек просыпается ночью и не досыпает. У людей с нарколепсией наблюдается излишняя сонливость днем, даже если человек выспался ночью. Люди с таким расстройством могут заснуть где и когда угодно. Синдром беспокойных ног - это такое нарушение, при котором у человека по ночам появляется неприятное ощущение в ногах, часто описываемое как судороги, боли и др. Такие ощущения, как правило, возникают вечером, что мешает человеку нормально заснуть и приводит к появлению сонливости днем. Бессонница - это такое расстройство, когда человек хочет спать, но не может заснуть, просыпается по ночам, плохо спит, встает по утрам очень рано и чувствует, что хочет спать. Любое из вышеперечисленных расстройств может стать причиной сонливости.

Бессонница, как одно из проявлений расстройств сна, будет описана ниже. Бессонница очень распространена среди людей, и встречается у людей разного возраста.

Бессонница - это состояние, при котором у человека наблюдается нарушение сна. Многие люди с бессонницей могут легко заснуть, но вскоре проснуться. У других людей наблюдается проблема, противоположная этой, т.е. у них проблемы со сном связаны с процессом засыпания и пробуждения. В результате человек не высыпается, что сказывается на состоянии и настроении человека с утра.

Виды бессонницы

Существует два вида бессонницы. Наиболее распространенный вид бессонницы - это вторичная бессонница. Считается, что 8 из 10 людей страдают от вторичной бессонницы. Вторичная бессонница - это такой вид бессонницы, при котором это состояние возникает как результат или побочный эффект какого-либо заболевания. Заболевания, которые могут стать причиной возникновения бессонницы:

Например, определенные заболевания, такие как заболевания легких или сердца;

Боль, стресс или депрессия;

Лекарства, которые мешают правильному процессу сна;

Кофеин, табак, алкоголь и другие вещества, которые мешают нормальному протеканию процесса сна;

Появление другого нарушения сна, например, обстановка, при которой невозможно заснуть или изменения в режиме сна;

Напротив, первичная бессонница - это заболевание, которое не является побочным эффектом какого-либо заболевания. Это расстройство сна, которое длится, по меньшей мере, 1 месяц или даже дольше.

Бессонница - это довольно распространенная проблема. Расстройства сна приводит к тому, что днем очень хочется спать и отсутствует энергия. Если расстройство продолжается в течение длительного периода времени, то появляется чувство раздражения или депрессия; становится трудно запоминать что-либо, учить, концентрировать внимание; ухудшается успеваемость в школе или снижается трудоспособность. Бессонница лишает человека энергии, которая необходима, чтобы уделять внимание семье или друзьям.

Бессонница может быть легкой или же серьезной, в зависимости от того, как долго длится расстройство и как часто оно возникает. При хронической бессоннице человек, по меньшей мере, не может заснуть в течение трех ночей или даже месяца. Бессонница, которая длится меньше времени, чем хроническая, называется острой или коротковременной бессонницей.

Вторичная бессонница, как правило, проходит без лечения, после устранения причины ее появления. Улучшение режима сна и изменение стиля жизни, как правило, помогает устранить данное расстройство. Если причина нарушения сна не ясна, то тогда необходимо обратиться к врачу, чтобы устранить проблему.

Причины бессонницы

Причины вторичной бессонницы

Вторичная бессонница обычно появляться из-за стресса, эмоционального напряжения или заболеваний, которые нарушают режим сна.

Причиной возникновения вторичной бессонницы может быть эмоциональное расстройство, включая депрессию, стресс или посттравматический стресс, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона – это примеры нервные расстройств, которые могут стать причиной вторичной бессонницы.

Заболевания, которые могут стать причиной появления вторичной бессонницы:

Заболевания, которые являются причиной возникновения острой боли, такие как артрит или головные боли;

Заболевания, которые сопровождаются нарушением дыхания, такие как астма и сердечная недостаточность;

Гиперактивность щитовидной железы;

Желудочно-кишечные расстройства (например, изжога);

Расстройства сна, такие как синдром беспокойных ног, могут стать причиной вторичной бессонницы. Вдобавок к этому вторичная бессонница может быть результатом или побочным эффектом лекарств или веществ, включая:

Кофеин или другие стимулянты

Табак или другие продукты, содержащие никотин

Алкоголь и другие седативные средства

Определенные лекарства для лечения астмы (например, теофиллин)

Противоаллергические средства или препараты для лечения простуды

Бета-блокаторы (лекарства, которые применяются для лечения заболеваний сердца)

Причины первичной бессонницы

Первичная бессонница - это другое расстройство сна, которое возникает по причине эмоционального стресса, и которое обычно длится один месяц и более. Ученые пока еще не выяснили, рождаются ли люди с таким расстройством. Причины появления первичной бессонницы:

Сильный или длительный стресс, эмоциональное расстройство.

Путешествия или график работы человека, связанный с частыми командировками, при этом нарушается режим сна человека.

Даже при устранении этих причин бессонница может остаться. Расстройство сохраняется, т.к. организм уже привык справляться с недостатком сна. Такие привычки включают: дремоту, если вы волнуетесь и думаете, как заснуть, или если вы ложитесь спать рано.

Кто подвержен риску первичной бессонницы?

Бессонница - это очень распространенное расстройство. Один из 3 взрослых людей страдает от этого расстройства. Один из 10 взрослых страдает от хронической бессонницы. Бессонница чаще возникает у женщин любого возраста. Однако у пожилых людей бессонница появляется намного чаще, чем у молодых. Бессонница может развиваться, если:

Если человек испытывает постоянно стресс, депрессию или другие эмоциональные расстройства

Работа по ночам или частые ночные смены в рабочем графике

Длительные путешествия, например, длительные перелеты

Признаки и симптомы бессонницы

Главными симптомами появления расстройства являются: проблема с засыпанием, что приводит к недостатку сна. Недостаток сна может привести к:

Чувству усталости, апатии, сонливости в течение дня

Проблемам с концентрацией внимания

Депрессии, раздражению или стрессу

Если вы обратились к врачу, то вам могут задать вопросы:

О появлении новых или старых проблем со здоровьем

О появлении некоторых заболеваний, таких как артрит

О применении лекарств

Врач может спросить о графике работы или учебы, принимаете ли вы кофеин, курите ли вы, также спросит о наличии хронических заболеваний.

Также врач может задавать вопросы, касающиеся работы, чем вы занимаетесь, кем работаете, есть ли у вас проблемы в личной жизни, часто ли вы испытываете стресс. Вдобавок к этому врач может поинтересоваться, наблюдаются ли у членов вашей семьи проблемы со сном.

Чтобы как можно детальнее выяснить, какие проблемы у вас наблюдаются со сном, врач спросит о ваших привычках, связанных со сном. Например:

Как часто у вас наблюдаются проблемы со сном и как долго они у вас наблюдаются?

Когда вы встаете и ложитесь в рабочие дни и в выходные?

Как долго вы не можете заснуть, как часто вы просыпаетесь по ночам, и как долго вам проходится снова засыпать?

Храпите ли вы по ночам или просыпаетесь от нехватки кислорода, вам становится трудно дышать?

Как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь по утрам, чувствуете ли вы усталость в течение дня?

Как часто вы дремлете, или засыпаете, при выполнении какой-либо работы?

Вас могут попросить вести специальный дневник, куда вы будете записывать все, что касается вашего сна. Такой дневник нужно будет вести в течение 1-2 недель, чтобы прояснить проблему. Также вы можете попросить вашего партнера завести такой же дневник.

Чтобы выяснить, что является причиной нарушения вашего сна, врач может задать вам такие вопросы, как:

Волнуетесь ли вы, когда засыпаете или просыпаетесь, что вас тревожит?

Что вы едите или пьете, принимаете ли вы лекарства на ночь или нет?

Что вы делаете до того, как пойти спать?

Какой уровень температуры, шума, когда вы спите?

Какие устройства находятся в вашей спальне, например, телевизор или компьютер?

Медицинское обследование

Врач может провести обследование, чтобы выяснить причины нарушения сна. Может потребоваться сделать анализы крови, выявить наличие заболеваний, которые могут стать причиной бессонницы.

Исследование сна

Полисомнография - это запись того, как вы дышите, двигаетесь, как бьется ваше сердце, когда вы спите. Для проведения такого обследования, вам необходимо находится в специальном центре изучения сна. Врач порекомендует провести такую процедуру, если у вас наблюдаются признаки такого расстройства сна, как, например, синдром ночного апноэ во сне.

Лечение бессонницы

При изменении образа жизни в правильную сторону можно устранить проблему вторичной бессонницы. При первичной бессоннице рекомендуется проведение когнитвно- поведенческой терапии, чтобы снять стресс, состояние, которое связано с проблемами со сном. Стресс продлевает бессонницу. Также применение некоторых препаратов может снять симптомы бессонницы и улучшить состояние человека.

Изменение образа жизни

Чтобы снять симптомы бессонницы, нужно избегать принятия таких веществ, как алкоголь. Также необходимо приучить себя вставать и ложиться в одно и тоже время. Убедитесь в том, что вам комфортно в вашей спальне, температура оптимальная и в комнате тихо.

Избегайте принимать такие вещества, как:

Кофеин, табак и другие стимуляторы перед сном (эффект действия кофеина длится 8 часов)

Определенные лекарства, отпускаемые без рецепта врача, которые могут помешать здоровому сну (например, препараты от простуды или аллергии)

Алкоголь. Принятие алкоголя перед сном поможет вам быстрее заснуть. Но существует вероятность, что вы будете просыпаться по ночам.

Хорошие привычки сна включают:

Перед сном рекомендуется почитать книгу, послушать спокойную музыку или принять горячую ванну.

Не занимайтесь физическими упражнениями перед сном, не ешьте тяжелую пищу и пейте мало перед сном.

Организуйте вашу спальню так, чтобы вам в ней было комфортно спать. Избегайте яркого света и устройств (таких как компьютер, телевизор), которые могут помешать здоровому сну.

Рекомендуется вставать и ложиться примерно в одно и то же время, даже на выходных. Если это возможно, то не работайте по ночам.

Когнитивно-поведенческая терапия

Такая терапия заключается в том, чтобы выявить возможные причины нарушения сна и исправить их. Кроме того, что при этой терапии применяются хорошие привычки для сна, также используются другие методы, чтобы снять стресс.

Релаксация и биологическая обратная связь, которая помогает стресс. Такие техники помогают восстановить дыхание, сердцебиение, расслабить мышцы и поднять настроение.

Установить перед сном позитивный настрой, не волноваться и не тревожиться, что не можете заснуть.

Индивидуальные занятия с психотерапевтом, где вы будете разговаривать на темы сна. Такой метод поможет вам раскрыться, рассказать о том, что вы видите во сне.

Снизить время, которое вы проводите в постели, пока просыпаетесь. Такой метод заключается в том, чтобы установить четкий график сна, это первое. Второе заключается в том, чтобы снизить общее количество времени, которое вы проводите в постели, пока просыпаетесь. Сначала, вам может показаться сложным, т.к. вы остаетесь в постели то время, которое вы не смогли заснуть вначале. Но при этом методе усталость, поможет вам быстро заснуть. Постепенно время, которое вы будете проводить в постели, увеличивается, чтобы восстановить время полной ночи.

Чтобы такая терапия была успешной, вам нужно посещать психотерапевта в течение нескольких недель до 2-3 месяцев. Такая терапия эффективна при лечении хронической бессонницы. Также она, как правило, приносит больше результатов, чем применение только лекарственных препаратов.

Лекарства

Некоторые препараты помогут вам заснуть. Врачи могут рекомендовать принимать эти лекарства в течение 1-2 недель, для установления регулярного режима сна. Такие препараты помогут вам заснуть, но некоторые люди после их применения чувствуют себя «пьяными». Данные препараты не одобряются Администрацией по контролю за продуктами питания и лекарствами для длительного применения. Врач поможет понять, в чем польза таких лекарств, чем они могут помочь, если такие препараты нужно будет принимать в течение длительного периода времени.

Некоторые люди используют народные средства для восстановления сна. К таким лекарствам относятся мелатонин или экстракт валерианы. Доза таких препаратов может быть разной. Безопасность и эффективность таких веществ еще не полностью исследована.

Лекарства доступны, чтобы снять симптомы бессонницы, если расстройство вызвано работой по ночам или какими-либо другими причинами. Вам следует обсудить данную ситуацию с врачом, чтобы решить какие лекарства следует принимать.

Заболевания и лекарства

Определенные заболевания и лекарства, включая те лекарства, которые отпускаются только по рецепту врача, могут также нарушить нормальный цикл сна и стать причиной появления сонливости. Например:

Хронические заболевания, такие как астма, врожденная сердечная недостаточность, ревматоидный артрит или любые другие хронические болезни.

Некоторые препараты для лечения высокого артериального давления, заболеваний сердца и астмы.

Алкоголь: хотя многие люди прибегают к употреблению алкоголю, чтобы лучше спать или заснуть, существует опасность, что после употребления алкоголя вы будете также просыпаться по ночам, и у вас будет сонливость в течение всего дня. Алкоголь - седативное вещество, даже в небольших количествах, он может стать причиной сонливости, проблем на работе и др.

Кофеин: употребление кофе, чая или мягких напитков или препаратов с кофеином затруднит процесс засыпания. Кофеин имеет свойство растворяться в организме от 3 до 7 часов, и даже если вы выпили кофе рано утром, у вас могут быть проблемы со сном ночью.

Никотин также является стимулятором, препятствующим нормальному сну и засыпанию.

Сонливость и возраст

Многие американские подростки и школьники имеют данную проблему:

- Им трудно вставать рано утром в школу;

- Они часто засыпают в школе, на занятиях;

- Во время выполнения домашней работы, они пытаются не заснуть;

Когда человек растет, ему может понадобиться до 9 часов сна. В то же самое время, многие подростки очень поздно ложатся спать, что изменяет биологический ритм сна. Подросткам нужно рано вставать в школу, и при таком режиме, когда вы поздно ложитесь и рано встаете, вы не получаете достаточного количества сна.

Многие факторы играют роль при появлении сонливости, но главными причинами являются те, что человек недосыпает или имеет нерегулярный режим сна. Некоторые из таких факторов включают:

·  Общение с друзьями в ночное время суток

·  Когда подростки делают домашнюю работу вечером

·  Когда подростку необходимо рано вставать, чтобы идти в школу

·  Родители не обращают внимания на режим своего ребенка

·  Работа, спорт или какие-либо дополнительные занятия, которые уменьшают количество времени для сна

Подростки и взрослые, которые не высыпаются, подвергаются риску:

·  Попасть в автомобильные аварии

·  Плохие оценки в школе, плохая успеваемость

·  Депрессивное настроение

·  Проблемы в общении со сверстниками или одноклассниками

Старшеклассники, которые работают более 20 часов в неделю, имеют больше проблем с сонливостью, они, как правило, курят, употребляют алкоголь, в отличие от тех, кто работает меньше или совсем не работает.

Посменная работа и сонливость

Около 20 млн. американцев имеют посменный график работы. Люди, которые работают посменно, как правило, недосыпают, в отличие от тех, которые имеют обычный график работы. Особенно это касается тех людей, которые работают в ночную смену, тех, кто работает с раннего утра. Примерно от 60 до 70% людей, которые работают в ночную смену, недосыпают, у них может наблюдаться сонливость.

Система сна и бодрствования у человека работает таким образом, чтобы подготовить человека ко сну в ночное время суток и полному бодрствованию с утра. Эти биологические естественные ритмы затрудняют желание человека уснуть днем и не спать в ночное время суток, даже тех людей, которые достаточно отдыхают. Возможно, что человеческий организм полностью не сможет приспособиться к такому режиму, чтобы ночью бодрствовать, а днем - спать, даже у тех, кто работает постоянно в ночные смены.

Вдобавок к этому, некоторые факторы окружающей среды влияют на тех, кто работает посменно. Т.к. наше общество в основном ориентировано на выполнение работы днем, посменные рабочие, когда они спят днем, часто просыпаются из-за телефонных звонков, постоянного шума, членов своих семей или других отвлекающих факторов. Напротив, те, кто работает только днем, а ночью отдыхает, защищены от таких звуков и отвлекающих факторов.

Сонливость у посменных рабочих может привести к:

·  Повышенному риску автомобильных аварий, особенно, когда человек ведет машину после ночной смены

·  Ухудшению качества жизни

·  Снижению продуктивности (работа по ночам может выполняться не так четко)

·  Риску получения различных повреждений и травм на работе

Что может помочь?

Хороший сон - замены этому нет!

Многие люди не позволяют себе спать регулярно. Первое, что рекомендуется сделать, это подсчитать, сколько вам требуется времени на выполнение работы или тех или иных заданий, чтобы определить, сколько вам нужно спать. Если вы постоянно спите меньше 8 часов, то тогда вам нужно спать больше. Хороший способ: ложиться спать как можно раньше. Например, если вам необходим лишний час, чтобы выспаться, то тогда постарайтесь каждую ночь ложиться на15 минут раньше. Такой метод поможет вам, и при этом координально не повлияет на ваш график сна. Однако, если из-за семейных обстоятельств или работы, вы не можете лечь спать пораньше тогда в течение дня спите от 30 до 60 минут.

В общем, лекарства не справляются с проблемой сонливости, некоторые из них даже усугубляют положение. Кофеин снижает сонливость и повышает внимание, но только на какое-то время. Также лекарства могут нарушать нормальный режим сна, и стать причиной появления сонливости.

Алкоголь уменьшает время, которое нужно человеку, чтобы заснуть, но это действие ночью может прекратиться.

Лекарства выписываются пациенту в определенных ситуациях, например, на короткий период времени снотворное помогает пациентам, у которых наблюдается острая форма бессонницы. Длительное употребление таких препаратов предназначено только для пациентов с определенными расстройствами сна.

Если вы чувствуете сонливость – не садитесь за руль!

Человек, который чувствует сонливость, подвержен повышенному риску попасть в автомобильную аварию. Планируйте заранее, и тогда вам удастся избежать внезапной аварии. Ниже приводятся советы, следуя которым вы можете уменьшить риск попасть в автомобильную аварию:

·  Выспитесь перед тем, как сесть за руль.

·  Не ведите машину в период между полночью и 7 часами утра.

·  Меняйтесь с кем-нибудь во время поездки за рулем, чтобы отдыхать.

·  Делайте перерывы.

Если вы работает посменно, то тогда следуйте советам, представленным ниже:

·  Снизьте количество часов работы ночью.

·  Повышайте общее количество часов сна, например, спите днем, или увеличьте общее время ночного сна.

·  Добавьте больше света, если вы работе в темной обстановке.

·  У вас должен быть четкий план, когда вы работаете по ночам.

·  Когда вы отдыхаете, выключите музыку и все остальные мешающие приборы.

·  Пейте кофе только в первые часы ночной смены, чтобы ночью бодрствовать.

·  Если это возможно, то принимайте снотворное, чтобы хорошо спать днем (поговорите с врачом).

Если вы считаете, что спите достаточно, но чувствуете сонливость в течение дня, то тогда вам нужно проконсультироваться с врачом, чтобы выявить причину сонливости.

И еще о сонливости:

http://medici.ru/news/5162.html

http://www.si-medical.ru/slfail_04.html

http://www.driverblogs.ru/articles/vogdenie/2213/